Tepová frekvence při běhu

Do anaerobního pásma vstoupíme při překročení hranice cca hodnoty TF max a jeho strop označuje právě maximální tepová frekvence. Při běhu v anaerobním pásmu jdou tuky stranou a spaluje se především nejrychlejší zdroj energie - cukr. Zároveň však dochází k zanášení těla zplodinami, jako je . Tréninkové zóny jsou stěžejní pro hubnutí i smysluplný trénink. Chcete běhat podle tepové frekvence ?

Naučte se změřit si tu svoji při zátěži a získejte tak nový rozměr své běžecké přípravy. Tepová frekvence (dále jen TF) nám udává počet tepů, které srdce vykoná za min a může být velmi dobrým pomocníkem při tréninku. Každý má svůj běžecký cíl jiný.

Při jaké tepové frekvenci je tedy pro mě dobré běhat ? Ve Vašich časopisech jsem našla hned několik . Je to jeden z nejdůležitějších parametrů pro stanovení tréninkových zón, a tím pro optimální řízení sportovního tréninku. V současné době, díky rozšířenosti měřičů tepové frekvence , je tato možnost optimalizace tréninku .

Víte, že při různých druzích sportu dosahujeme různé maximální tepové frekvence ? Jiné maximální tepové frekvence dosáhneme při běhu , nižší hodnoty dosáhneme při aerobiku a podobných druzích cvičení, o trochu nižší pravděpodobně při jízdě na kole, jiné při plavání či chůzi. Je to tedy běh nejen pohodový, ale zdravý. Není to těžké, jak jsme napsali, prostě se cítíte dobře. Jak takové tempo poznáte?

Ale můžete na to jít taky vědecky, a pak platí, že při tomto druhu běhu se vaše tepová frekvence pohybuje někde v rozmězí až procent maximální tepové frekvence (HR max). A ted ten „problem“- jelikoz jsem doposud behal jen pocitove,tak jsem byl prekvapen-po porizeni tepaku jsem zjistil,ze se pri samotnem behu pohybuji v tepovem pasmu 80–! A to si myslim,ze pomaleji uz to snad ani nejde-km chodim tak . O významu sledování intenzity tréninkového zatížení pomocí měření tepové frekvence vás jistě nemusím poučovat. Není potřeba podstupovat žádné specializované a drahé vyšetření či mučit tělo stupňovanými úseky, např.

Telo je vyscané, ľahko si časom zvykne a potom tie tuky pušťa omnoho horšie. To vôbec nevadí, že ti pri konci behu stupne tep , pokial vládžeš tak len kludne bež dalej a kludne aj zrýchli. Telu to vôbec nezaškodí, skôr naopak, začne spalovat ešte intenzivnejšie. Tiež som začal behať aby som schudol.

I když jsem se snažila při běhu ještě zpomalit, tak to pod 170 . Skus si dat 5km rychlej chodze a zmeraj si pri tom tep.

Je mozne ze budes musiet par treningov namiesto behu pouzit rychlu chodzu v dlzke cca 1h. Po priblizne 5– treningoch by si mal vidiet pokles tepovej frekvencie. Potom zacni s behom ktory budes striedat s chodzou vzdy ked vybehnes nad 150. Dobrý den pane Baběrá prosila bych o radu ohledně tepové frekvence.

Jsem v běhání začátečník, vzhledem k práci běhám 2-3x týd. Byl bych velmi skeptický při určování zon podle TFmax, navíc tak vysoké. Já před 3–lety na staré Sigmě naměřil nějakých 21 ale moc nevěřím, že jsem tolik tehdy měl. Ale i kdybych té hodnotě 2věřil, tak moc nevěřím, že dá hodinovku na tepu kolem 20 ale zkusit to jistě . Chtěl bych zlepšit fyzičku, ale při normálním běhu mám tep na 18 což je poměrně hodně. Pokud se snažím držet do těch 17 tak je běh poměrně pomalý.

Problém je v tom, že klidně můžu běhat na 1– 18 ale nejsem si jist, zdali to je . Trénink v zóně tepové frekvence se provádí při velmi nízké intenzitě. Například při přechodu z cílové zóny tepové frekvence až se oběhový systém a tepová frekvence upraví asi za 3–minut. Při tréninku na závody v delším běhu (půlmaratón, maratón či delší běh ) bývá užitečné monitorování kadence. Při různém druhu sportu dosahujeme různé maximální tepové frekvence – MTF.

Nejnižší tepové frekvence z pětice „svatých“ aerobních sportů - chůze, běh , jízda na kolem, běh na lyžích a plavání – dosahujeme právě při plavání. Jelikož hodnoty tepové frekvence mohou být u každého běžce v různých pásmech rozdílné, individuálně se tréninkové zóny určují z maximální tepové frekvence (TFmax) daného běžce. Při běhu ve střední intenzitě se pomalu začínají spalovat i cukry, stimuluje se metabolizmus glykogenu. Běh ve spalovací tepové frekvenci.

S přítelem jsme se dali před nějakou dobou na hubnutí a běhání a jako pomůcku si koupili běžecké hodinky se sledováním tepové frekvence, spálených kalorií atd… :-). Ráda bych se zeptala, jak správně ovlivnit srdeční tep při běhu. Potýkám se ale s problémem, .